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¿Sin tiempo para el gimnasio? Esta rutina es ideal para ti

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Domingo 12 julio, 2015

Existen ejercicios básicos que puedes realizar en una rutina de 15 minutos desde casa. Da el primer paso a una vida más saludable y activa con esta solución natural para muchas enfermedades y estados de ánimo. ¡Ponlos a prueba y obtén excelentes resultados!

Haz estiramientos básicos por al menos 5 minutos y realiza repeticiones según vayas ganando condición, procura realizar al menos 15 minutos de ejercicio para no saturar tu cuerpo y combinar los ejercicios que más te gusten durante toda la semana.

Ejercicio

Instrucciones

Ejemplo

Desplante o lunges:

Estando de pie da un paso largo hacia adelante manteniendo el tronco erguido, baja tu otra rodilla sin tocar el suelo y regresa. Repítelo con la otra pierna en rutinas de 10 flexiones.

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Sentadilla o squats:

Levanta tus manos frente a ti a la altura de tus hombros y baja flexionando las piernas sin llegar a tocar tus tobillos con los glúteos. Haz repeticiones de 10 para calentar y las que creas convenientes durante tu rutina.

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Abdominal o crunch:

Recuéstate en el suelo y flexiona las piernas levemente. Hala tu cabeza y contrae tu abdomen en repeticiones de 10 movimientos.

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Flexión o lagartija:

Apóyate sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos alineando tus piernas con el tronco. Baja tu peso a media altura y vuelve a subir. Haz 10 repeticiones en tu primer día.

https://lh6.googleusercontent.com/XuYl1Go6dTgoBvGwM7nK0EUKztzmSgtrB4qyyvzxVeNQCrsefyZMPx2smIg4m14jv1tJcsI2uy0X5sH-xydX14LhVD_xkfpH6UEsN-xt3869FoSnhpevrLMZAYD5PeD9gJu25beM

Burpees:

Consiste en alternar una sentadilla con una flexión o lagartija. Agáchate flexionando tus piernas y tocando el piso con las manos. Lanza tus pies hacia atrás para quedar en posición de lagartija y realiza una. Regresa a apoyarte con los pies y salta levantando las manos al mismo tiempo, cae suavemente y repite el ciclo.

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Steps con silla:

Utiliza una silla firme y ponla frente a ti, súbete a ella y baja de espaldas durante unas 10 repeticiones. Alterna tus dos piernas para subir y bajar.

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Skipping:

Este movimiento requiere que simules estar corriendo en el mismo lugar alternando los brazos con tus piernas sin avanzar. Puedes hacerlo de 1 a 3 minutos para empezar.

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Lo genial de estos ejercicios es que no requieres de máquinas de gimnasio para realizarlas y te ayudarán a ejercitar todo tu cuerpo.

 

¡Toma el reto de lograr una vida más saludable!