Necesidades nutricionales de los niños y adolescentes

Edad

Calorías necesarias por día

Ejemplo de menú

2 a 5

1,000

Desayuno: 1 vaso de bebida de naranja o néctar de frutas, un huevo revuelto con salchicha, ½ taza de frijoles 1 tomate pequeño, 1 tortilla y 30g de queso blanco descremado.Almuerzo: ½ taza de sopa de verduras, 1 trozo mediano de carne de res a la plancha, ½ taza de ensalada mixta, ½ taza de arroz y néctar de piña.Cena: 1 taza de crema de zanahoria, 1 porción de palitos de queso y ½ taza de la fruta de tu preferencia.

Meriendas: 1 taza de gelatina con frutas para la mañana y por la tarde galletas soda con queso.

Para los niños, lo más recomendable es distribuir las porciones de la siguiente manera: 30% para el desayuno, 25% en el almuerzo, 25% en la cena y 20% dividido en dos meriendas.

6 a 10

1,400

11 a 14

Ellas  1,600 a 2,000

Ellos  1,800 a 2,600

Las porciones deben de ir aumentando a medida que tus hijos crecen, a esta edad necesitan consumir el equivalente a 3 tazas de granos y cereales, 2 tazas de vegetales, así como aumentar el consumo de lácteos, frutas y carnes.

15 a 20

Ellas   1,800 a 2,400

Ellos   2,200 a 3,200

Basarse en la pirámide de alimentos