¿Sin tiempo para el gimnasio? Esta rutina es ideal para ti

Viernes 12 agosto, 2016

Existen ejercicios básicos que puedes realizar en una rutina de 15 minutos desde casa. Da el primer paso a una vida más saludable y activa con esta solución natural para muchas enfermedades y estados de ánimo. ¡Ponlos a prueba y obtén excelentes resultados!

Haz estiramientos básicos por al menos 5 minutos y realiza repeticiones según vayas ganando condición, procura realizar al menos 15 minutos de ejercicio para no saturar tu cuerpo y combinar los ejercicios que más te gusten durante toda la semana.

Ejercicio	Instrucciones	Ejemplo
Desplante o lunges:	Estando de pie da un paso largo hacia adelante manteniendo el tronco erguido, baja tu otra rodilla sin tocar el suelo y regresa. Repítelo con la otra pierna en rutinas de 10 flexiones.
Sentadilla o squats:	Levanta tus manos frente a ti a la altura de tus hombros y baja flexionando las piernas sin llegar a tocar tus tobillos con los glúteos. Haz repeticiones de 10 para calentar y las que creas convenientes durante tu rutina.
Abdominal o crunch:	Recuéstate en el suelo y flexiona las piernas levemente. Hala tu cabeza y contrae tu abdomen en repeticiones de 10 movimientos.
Flexión o lagartija:	Apóyate sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos alineando tus piernas con el tronco. Baja tu peso a media altura y vuelve a subir. Haz 10 repeticiones en tu primer día.
Burpees:	Consiste en alternar una sentadilla con una flexión o lagartija. Agáchate flexionando tus piernas y tocando el piso con las manos. Lanza tus pies hacia atrás para quedar en posición de lagartija y realiza una. Regresa a apoyarte con los pies y salta levantando las manos al mismo tiempo, cae suavemente y repite el ciclo.
Steps con silla:	Utiliza una silla firme y ponla frente a ti, súbete a ella y baja de espaldas durante unas 10 repeticiones. Alterna tus dos piernas para subir y bajar.
Skipping:	Este movimiento requiere que simules estar corriendo en el mismo lugar alternando los brazos con tus piernas sin avanzar. Puedes hacerlo de 1 a 3 minutos para empezar.

Lo genial de estos ejercicios es que no requieres de máquinas de gimnasio para realizarlas y te ayudarán a ejercitar todo tu cuerpo.

¡Toma el reto de lograr una vida más saludable!