¿Es importante el cardio antes de ejercitarte?

Viernes 27 julio, 2018

Existen mitos alrededor del tipo de calentamiento a realizar antes de nuestra rutina de ejercicio. Lo primero que debes saber es que necesitas graduar tus esfuerzos para obtener mejores resultados. 

Activar nuestros músculos con movimientos básicos, previo a una rutina física, evita un impacto negativo en el cuerpo. El calentamiento prepara los músculos, tendones y huesos para la actividad física intensa, además de aumentar el rango de movimiento de nuestras articulaciones. 

Beneficios de empezar bien 

Dedicar al menos 5 o 10 minutos al calentamiento te ofrece una serie de beneficios para antes, durante y después de la actividad física. 

• Elasticidad: crea más flexibilidad en articulaciones, músculos y piel. 

• Oxigenación: acelerar el riego sanguíneo oxigena la sangre y depura del dióxido de carbono. 

• Rutina segura: evita la probabilidad de lesiones durante la actividad física. 

• Armonía corporal: mejora la coordinación muscular y de las articulaciones. 

• Un final feliz: previene la tensión y endurecimiento muscular posejercicio. 

Calienta, ejercítate y luego estira 

Esta diferencia es muy importante ya que, por un lado, activamos y preparamos los músculos, mientras que, por el otro, los flexibilizamos y relajamos. Un estiramiento abrupto puede provocar minilesiones en los músculos que repercutirán en nuestro desempeño posterior. 

• Ejercicios de calentamiento 

Estos involucran movimientos suaves y que preparan los músculos para la actividad física más fuerte. Sentadillas, trotar, mover la cabeza, las manos y las piernas son calentamientos básicos.

• Ejercicios de estiramiento 

Se recomienda realizarlos al finalizar nuestra rutina de ejercicios. Estos son movimientos sostenidos por al menos 10 segundos que te ayudarán a nivelar el ácido láctico generado por el ejercicio. Tensa cada tendón con estiramientos de brazo, piernas y espalda.